Ăn gì trước khi đá bóng? Để đảm bảo cơ thể của anh em luôn được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng trước khi chơi một bộ môn cầu nhiều sức lực như là bóng đá chẳng hạn. Vậy trước khi chơi thể thao anh em nên ăn thực phẩm giàu carbohydrate, giàu chất khoáng hay gì? Anh em hãy cùng Rakhoi TV tìm hiểu ngay nhé!
Mục đích của việc ăn uống trước khi đá bóng
Trước khi tìm hiểu nên ăn gì trước khi đá bóng? thì anh em hãy cùng tìm hiểu mục đích khi thực hiện hành động này nhé!
- Thứ nhất, cung cấp năng lượng, giúp duy trì sức mạnh và sự linh hoạt xuyên suốt trận đấu.
- Thứ hai, giúp tăng cường thể lực, duy trì năng lượng giúp anh em chơi lâu hơn hoặc giảm đi cảm giác mệt mỏi.
- Thứ ba, giúp hỗ trợ phục hồi sau các trận đấu, protein trong bữa ăn giúp anh em phục hồi cơ bắp sau khi tiến hành tập luyện hoặc thi đấu.
- Cuối cùng, tránh gặp tình trạng mất ngủ và giảm thiểu rủi ro chấn thương trong khi đá bóng.
Một bữa ăn trước khi đá bóng chứa đầy đủ nguồn protein, carbohydrate, chất béo cân đối để đảm bảo cơ thể nhận được đầy đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết. Thời gian ăn cũng vô cùng quan trọng, nên tiến hành ăn khoảng 2-3 giờ trước khi bắt đầu hoạt động để cho cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.
Tổng hợp các nhóm thực phẩm nên ăn trước khi chơi đá bóng
Một trận bóng thông thường sẽ kéo dài trong khoảng 90 phút, các cầu thủ cần phải hoạt động nhiều trên sân, tiêu tốn rất nhiều sức lực. Nếu như không cung cấp đầy đủ năng lượng trước khi thi đấu sẽ nhanh chóng mệt mỏi, mất sức, dẫn tới giảm hiệu suất trong khi thi đấu. Vậy anh em nên ăn gì trước khi đá bóng? tìm hiểu ngay nhé!
Nhóm các loại thực phẩm giàu carbohydrate cho cơ thể
Nhóm thực phẩm đầu tiên dùng để trả lời cho câu hỏi ăn gì trước khi đá bóng? chính là carbohydrate. Carbohydrate được biết tới là nguồn năng lượng chính cho cơ thể của anh em. Cầu thủ tiêu thụ nhóm chất này sẽ chuyển hoá sang glucose, loại đường cung cấp năng lượng.
Các loại thực phẩm giàu chất carbohydrate bao gồm các loại như sau:
- Thứ nhất, hạt diện mạch.
- Thứ hai, bột yến mạch.
- Thứ ba, kiều mạch.
- Thứ tư, chuối.
- Thứ năm, khoai lang.
- Thứ sáu, củ cải đường.
- Thứ bảy, cam.
- Thứ tám, việt quất.
- Thứ chín, bưởi.
- Thứ mười, táo.
Nhóm các loại thực phẩm giàu chất khoáng
Tiếp theo trong chuyên mục ăn gì trước khi đá bóng? chính là nhóm các loại thực phẩm giàu chất khoáng. Thực phẩm giàu chất khoáng giúp duy trì được sự cân bằng giữa nước và khoáng chất trong cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp tới cường độ co bóp và giãn ra của mạch máu. Qua đó giúp kiểm soát áp lực máu khi anh em thực hiện vận động mạnh trên sân cỏ.
Các loại thực phẩm giàu chất khoáng mà anh em nên ăn trong chuyên mục ăn gì trước khi đá bóng? bao gồm: trai, hến, bông cải xanh, cải bắp, cải xoong, thịt bò, thịt gà, nội tạng, ca cao, bơ, sữa chua, phô mai,….
Nhóm các loại thực phẩm giàu chất protein
Với câu hỏi nên ăn gì trước khi đá bóng? chắc chắn không thể thiếu các loại thực phẩm có chứa protein. Bởi protein là yếu tố cơ bản để nuôi dưỡng cơ bắp. Khi anh em tập luyện, cơ bắp trải qua quá trình đập tan và tái tạo thì protein sẽ giúp cung cấp nguyên luyện tại quá trình này.
Các loại thực phẩm giàu protein để trả lời cho câu hỏi nên ăn gì trước khi đá bóng? bao gồm: trứng, hạnh nhân, ức gà, yến mạch, phô mai, sữa, sữa chua, bông cải, thịt bò, cá ngừ, diêm mạch, whey, đậu lăng, bánh mì, hạt bí ngô, tôm, đậu phộng, nước,….
Các loại thực phẩm nhẹ và dễ dàng tiêu hoá
Thực phẩm nhẹ và dễ tiêu hoá sẽ giúp cho anh em giảm nguy cơ chuột rút sau các trận đấu và làm cho quá trình tiêu hoá trở nên nhẹ nhàng hơn, giảm bớt các cảm giác không thoải mái.
Loại thực phẩm nhẹ, dễ tiêu hoá nên ăn gì trước khi đá bóng? bao gồm: gạo lứt, nước ép cam, sữa chua, nước ép mâm xôi, đu đủ, bơ, nước chanh, chuối, khoai lang, táo, hạt chia,….
Những lưu ý khi tìm hiểu ăn gì trước khi đá bóng?
Bên cạnh thực đơn hàng ngày và tìm hiểu quá trình ăn gì trước khi đá bóng?, các loại thực phẩm để duy trì thể lực tốt. Nắm được những lưu ý dưới đây sẽ giúp cho anh em có một trận đấu hoàn hảo, cụ thể như sau:
- Thứ nhất, ăn đúng thời gian: ăn trước khi đá bóng nên được tiêu thụ trong khoảng từ 2 cho tới 3 giờ trước trận. Điều này giúp đảm bảo nó đã hoàn toàn tiêu hoá đủ và không tạo ra cảm giác nặng nề.
- Thứ hai, chọn loại thực phẩm phù hợp để không làm cản trở trận đấu.
- Thứ ba, anh em nên uống nước đúng cách, đều dài hàng ngày và tránh uống quá nhiều trước khi bước vào sân.
Kết luận
Trên đây là toàn bộ thông tin về chuyên mục ăn gì trước khi đá bóng? của RakhoiTV. Mong rằng anh em đã có thêm những thông tin bổ ích trước khi đưa ra sự lựa chọn cho món ăn của mình!
